| Genel Isınma HareketleriEklemleri hazırla, nabzı yükselt | 5-10 Dk |
| Hareket | Set | Video |
|---|---|---|
| 1. One Arm RowSırt kalınlığı | 3 x 125kg |
|
| 2. DB Reverse FlyDuruş düzeltici | 3 x 155kg |
|
| 3. DB ShrugTrapezler | 3 x 125kg |
|
| 4. DB Bicep CurlPazu | 3 x 105kg |
|
| 5. PlankCore gücü | 3 SetMaks Süre |
| Hareket | Set | Video |
|---|---|---|
| 1. Floor PressYerde pres | 3 x 125kg |
|
| 2. Shoulder PressOmuz presi | 3 x 105kg |
|
| 3. Lateral RaiseYana açış | 3 x 155kg |
|
| 4. Overhead Ext.Arka kol | 3 x 125kg |
|
| 5. Şınav (Push-up)Tükenişe kadar | 3 SetMaks |
| Hareket | Set | Video |
|---|---|---|
| 1. Goblet SquatÇömelme | 3 x 125kg |
|
| 2. LungesAdımlama | 3 x 105kg |
|
| 3. RDLArka bacak & Bel | 3 x 125kg |
|
| 4. Calf RaiseKalf kasları | 3 x 155kg |